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Comment gérer son stress au travail ?


Le stress au travail peut être provoqué par plusieurs facteurs et provient le plus souvent d’une charge mentale excessive.


Cette dernière résulte de l’organisation du travail, la charge de travail, l’ambiance générale au poste, les conditions de travail…

Le stress au travail a un fort impact sur la santé mentale et de nombreux signaux doivent alerter.


Voici quelques facteurs aggravants :


  • L’intensité et le temps de travail : difficultés à concilier vie professionnelle et personnelle à cause d’une certaine exigence au travail.

  • Les exigences émotionnelles : tensions avec le public, cacher ses émotions.

  • Le manque d’autonomie : procédures trop rigides, sous-utilisation des compétences…

  • Le climat relationnel dégradé : conflits, manque de reconnaissance.

  • Les conflits de valeurs.

  • L’insécurité au travail : peur de perdre son emploi, incertitude sur l’entreprise.

  • De mauvaises conditions de travail.



Différents signaux de stress portant atteinte gravement à votre santé sont à identifier rapidement et intervenir à la source.


  • Anxiété, irritabilité ou déprime.

  • Apathie, perte d’intérêt envers le travail.

  • Troubles du sommeil.

  • Fatigue.

  • Difficultés à se concentrer.

  • Tension musculaire ou maux de tête.

  • Problèmes gastriques.

  • Retrait social.



On peut segmenter le stress suivant 3 mécanismes :


  • L’alarme : l’organisme se prépare au combat ou à la fuite.

  • Une situation persistante : l’organisme entre en phase de résistance.

  • Une situation stressante qui se prolonge ou s’intensifie : l’organisme entre en phase d’épuisement avec de nombreux risques pour la santé.


Une fois le stress identifié, il est temps d’apprendre à le gérer, voici quelques conseils pour se débarrasser de son stress au travail :


1.Se mettre dans une bulle


Il faut se protéger des interruptions permanentes. Si vous avez des tâches longues ou importantes, il faut indiquer que vous êtes occupés afin que vos collègues ne vous coupent pas de façon intempestive.


2. Ne pas lire ses mails en continu


Dédiez vous une plage horaire définie afin de gérer vos mails, la gestion en continue est anxiogène.


3. Privilégier la lumière naturelle


La lumière naturelle a un impact positif sur l’horloge biologique. D’après une étude du magazine Sleep, les salariés installés près des fenêtres dorment 47 minutes de plus que celles éloignées des fenêtres.


4. S’obliger à faire des pauses


Prenez 10 minutes de pause pour souffler. Ce temps permet de penser à autre chose.


5. Personnaliser son bureau


D’après des psychologues, s’approprier son espace de travail est un facteur de confort psychologique et de bien être.


6. Avoir une bonne hygiène de vie


Une bonne hygiène de vie aide à réduire le stress au travail et dans la vie personnelle.

Adoptez des activités sportives comme le yoga pour apprendre à décompresser. Réduire la consommation d’alcool et de tabac qui peuvent être très nocif mêlés au stress.

Dormir entre 7h et 8h est idéal et éviter les écrans après 22 heures.



Pour conclure, il est important d’identifier les sources du stress afin de les éliminer progressivement et prioriser votre bien-être.

Spoteo vous aide à identifier les sources de stress avec le document unique d'évaluation des risques.



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